俗话说一日之计在于晨，早上的一些举动决定了身体的健康状况，其中也包括吃早餐。

　　如果能够选对早餐，养生便能达到事半功倍的效果，所以提醒大家，如果想要拥有长寿体质的话，早上建议选择以下4类早餐搭配，有助于身体健康。

　　1、全麦面包

　　众所周知，面包是生活中常见的食物，不过很多人对面包的使用不太讲究，只是随便的购买。

　　可殊不知，如果没有任何挑选的吃面包，根本达不到养生的效果，而全麦面包才是最佳的选择。

　　虽然全麦面包的味道和口感不怎么好，但其中的营养含量丰富，富含粗纤维一方面能够增强饱腹的感觉，同时还可以促进肠胃蠕动，另外全麦面包中还有多种矿物质对人体有利。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋当中有丰富的营养元素，例如蛋白质，氨基酸，卵磷素，维生素和微量元素。

　　如果早晨起床后吃一颗鸡蛋便能满足一整天所需要的能量，而且鸡蛋还可以延长胃部排空时间，减少中午的饥饿感。

　　3、草莓

　　草莓是最为常见的水果之一，不仅口感很好，其中还含有多种营养成分，比如果糖，水杨酸，氨基酸，铁元素等。

　　尤其是维生素C的含量极其丰富，早上吃一些不仅能够补充水分和营养，还可以激活细胞，滋补肠胃。

　　4、蔬菜水果沙拉

　　经过一晚上休息，早晨刚起床人的食欲不佳，这时往往不想吃太多东西，可如果完全不吃饭，进入工作状态，又会有饥饿的感觉，而且精神状态过差，因此，建议选择蔬菜或者水果沙拉。

　　因为这些食物不光清爽可口，其中含有较多的维生素，纤维素，矿物质，能够起到抗氧化排毒和促进肠胃蠕动的效果。

　　了解完什么食物可以吃之后，还要知道哪些食物尽量不要吃，否则容易起到适得其反的作用。

　　1、汉堡等西式早餐

　　有些上班族平日里喜欢吃汉堡等西式早餐，看起来没有什么不妥之处，可是这类食物往往采用油炸的方式，其中存在较多的油脂难以消化，久而久之很可能增加胃病的发病风险。

　　2、隔夜饭菜

　　当今社会生活节奏加快，有些上班族为了节省时间，往往会选择前一天晚上多做一些饭，第2天早晨接着吃，虽然很方便，但是却容易给身体健康造成损伤。

　　因为食物放置了一晚上，其中往往存在细菌，而且哪怕放置在冰箱，也容易发生反应，生成亚硝酸盐之类的物质，具有致癌性，就算加热也无法完全去除。

　　总而言之，早餐是一日三餐中最为重要的一顿饭，吃的正确与否关系到身体的健康状况，如果选择正确的食物，不仅能够满足饱腹感，还可以补充人体所需营养，增强体质。

　　因此提醒大家掌握正确的饮食方法，建议选择上文中提到的4种早餐，有助健康，同时切勿吃隔夜饭菜以及油炸类的食物，否则很容易给肠胃增添负担，甚至还有致癌的风险。