睡觉看似是一件没有任何技巧的事情，可殊不知，睡觉的方法正确与否，也关系到健康和长寿。

　　因为一天中大约1/3的时间都用在睡眠上，只有睡觉的方式得当，才能使得身体各器官组织得到修养。

　　有关的调查数据显示，部分人之所以能够拥有长寿体质，就是因为睡觉时掌握了正确的方法，例如下文中提到的“4不要”，如果能够牢记并且坚持做下去，你或许也可以拥有健康长寿的身体。

　　1、不要抽烟

　　抽烟已经是老生常谈的话题，虽然很多人都知道抽烟的危害性，但能够成功戒烟的人却非常少，尤其是近些年来生活节奏加快，部分人总喜欢采用抽烟的方式缓解压力；

　　久而久之，烟草中的有害物质就会逐渐的刺激肺脏肠胃，进而诱发癌细胞，影响寿命。

　　特别是晚上睡觉之前，如果还有抽烟的习惯，香烟中的尼古丁，一氧化碳等物质被摄入人体；

　　并且随着血液循环致身体的各个部位，导致免疫力下降。因此如果想拥有长寿体质，晚上睡觉时切记不要抽烟。

　　2、长时间玩手机

　　现如今手机已经成为了生活中的必需品，虽然方便了我们的生活，但如果过于依赖手机也会影响身体健康。

　　例如晚上睡觉之前看手机，首先会使得大脑过度兴奋，不利于进入睡眠状态；

　　其次手机发射出来的蓝光还会影响褪黑素分泌，容易伤害眼睛，日积月累的情况下，甚至还有可能使得正常细胞癌变。

　　3、吃的过饱

　　俗话说病从口入，若饮食的方法不正确，同样会促使疾病发生，例如晚上睡觉之前如果吃过多的食物，这样一来一方面会给肠胃增加负担，升高肠胃疾病的发病风险。

　　同时还容易出现肥胖问题，而身材肥胖的情况下，血压血脂升高，这样一来血管健康受影响，时间久了，甚至还有可能诱发严重的心梗，脑梗等心脑血管疾病。

　　4、喝酒

　　酒精可以麻痹神经，使人暂时性的忘却烦恼，所以一些上班族往往会在晚上睡觉之前喝些酒喝。

　　可大家却忽视了酒精带给人体的危害性，首先酒精中含有过多的物质，容易刺激血管，使得血管收缩，升高血压。

　　而且乙醇进入人体后还容易转化成一种叫做乙醛的物质，它具有致癌性，如果经常饮酒，势必会升高肝癌的患病风险。

　　其实，想要拥有长寿体脂，睡觉前大家还要做好刷牙的措施，因为在咀嚼食物中，牙缝里难免会有部分食物残渣，如果没有及时清理干净，就会逐渐发酵并且腐蚀牙齿，出现虫牙以及牙齿松动问题。

　　这样一来，进入老年状态，无法摄入更多食物，进而导致营养获取不足，不利于提高人体免疫力。

　　总而言之，虽然近些年来人们的生活品质得到了提高，可无形中也已经做出了伤害身体健康的事情，进而影响寿命。

　　正是如此，警告各位，要想拥有长寿体质，睡觉时一定要牢记上文中提到的4不要。

　　最后还要提到的一点是，大家应该做好定期体检的措施，这样及时及时发现问题及时处理，避免病情越来越严重。